Passo horas em frente ao computador todos os dias e devido ao excesso de movimentos repetitivos comecei a sentir algumas pequenas dores no pulso… Isso fez com que eu me preocupa-se e procura-se por exercícios para evitar ou então prevenir a LER também conhecida com DORT.
Mas o que é LER/DORT?
Ler/Dort (Lesões por esforços repetitivos/Distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho) englobam varias doenças, das quais a tendinite, a tenossinovite e a bursite são as mais conhecidas. São responsáveis pela alteração de diversas estruturas como tendões, sinóvias, músculos, nervos, etc.
Quais são os sintomas?
O primeiro sintoma é a dor. Depois a pessoa começa a sentir formigamento e dormência, uma espécie de insensibilidade ou fraqueza para segurar certos objetos.
Existe tratamento (cura) ?
O tratamento depende do estágio da doença, mas independentemente da fase é indispensável o tratamento multiprofissional, com controle médico, com médico do trabalho e outros médicos, grupo de Ler, fisioterapia em alguns casos, terapia ocupacional em todos os casos, psicoterapia de grupo para todos os casos também, psiquiátrico em varios casos. A acupuntura e a homeopatia podem ser verificadas em outro momento.
Remédios antiinflamatórios também são prescritos durante o tratamento. Recursos alternativos como o Lian Gong, ginástica terapêutica chinesa. A Arnica em gel dá bons resultados. A hidroterapia e o Do-in também podem ser indicados.
Em substituição à fisioterapia deve-se optar pela hidroterapia, acompanhada do shiatsu. Isso ocorre porque a fisioterapia pode provocar dores no paciente.
A caminhada é outro ótimo recurso, já que ajuda a estimular a liberação de endorfina, responsável pelo alívio da dor e pelo relaxamento do corpo.
Como previnir e evitar?
O melhor jeito de evitar as doenças LER/Dort é cuidar das questões da ergonomia, ou seja, organizar o trabalho em função da relação entre o homem e a máquina, para que o profissional não force o corpo adotando uma postura errada. Ter mobiliário adequado é outro ponto importante.
A organização e ritmo de trabalho também devem ser adequados para que o trabalhador não fique sobrecarregado. Deve-se evitar o excesso de carga horária, e quando isso ocorrer, procurar compensar o esforço de outras formas.
Veja alguns exercícios para evitar a LER/DORT:
Pescoço
Faça movimentos com a cabeça como o sinal de “sim” e “não”. Gire a cabeça lentamente e alternadamente. Mantenha os ombros bem relaxados.
Obs.: Evite movimentar a cabeça para trás, pois pode provocar compressão dos nervos.
Incline cabeça para o lado direito com a ajuda da mão direita e depois para o lado esquerdo com a ajuda da mão esquerda. Mantenha em cada posição por 20 segundos. Repita 3 vezes cada lado.
Ombros
Em pé ou assentado, inspire fundo elevando os ombros como se quisesse encostá-los nas suas orelhas e expire soltando-os sobre o corpo. Repita três vezes cada sentido.Faça movimentos rotatórios no sentido frente-trás e depois trás-frente. Repita 3 vezes cada sentido.
Braços
Direcione o cotovelo atrás da sua cabeça no sentido do ombro oposto e conduza-o para baixo com a mão oposta. Mantenha essa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes cada braço.
Com os braços atrás do seu corpo, entrelace os dedos, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados. A cabeça e o tronco devem ficar retos. Afaste os braços do seu corpo, dentro do seu limite e mantenha nessa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes.
Estique os braços para cima e entrelace novamente os dedos .As palmas das mãos devem estar viradas para o alto. Mantenha nessa posição por 20 segundos.
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Fonte: Dr.Mousinho